Переваги йоги які підтримуються наукою

Переваги йоги, які підтримуються наукою.

Повчальна з санскритского слова «юдзи», позначивая іго або союз, йога - це древняя практика, об'єднують розум і тело.

Він включає в себе дихальні вправи, медитацію і позі, призначені для поєднання розкладу і зниження стрессу.

Говорят, що практика йоги має багато переваг, як для психічного, так і для фізичного здоров'я, хоча й не ці переваги були підтверджені наукою. Вы можете узнать абсолютно все о Йоге в удобное для Вас время бесплатно и без регистрации. 

У цій статье розглядаються кілька доказових переваг йоги.

1. Может уменьшить стресс

Йога відома своєю здатністю знімати стресс і вміти релаксації.

Насправді, багаточисельні дослідження показали, що він може зменшити секретність кортизолу, основного гормона стрессу

Одне дослідження продемонструвало сильний вплив йоги на стресс, спостерігаючи за 24 жінки, які вважають себе емоційно розстроєними.

Після трехмесячной програми йоги у жінок значно знизився рівень кортизола. У них також був більш низький рівень стресу, тревоги, усталості і депресії

Друге дослідження 131 людини мали подібні результати, показані, що 10 недель допомагають зменшити стрес і беспокойство. Це також допомогло поліпшити якість життя та психічне здоров'я.

При використанні в одиночку або разом з іншими методами зняття стрессу, як медитація, йога може бути потужним способом контролювати стресс.

РЕЗЮМЕ:

Дослідження показують, що йога може допомогти усунути стрес і знизити рівень гормона стрессу кортизола.

2. Снимает беспокойство

Многим людям починають практикувати йогу як здатний довідатися з почуттями тревоги.

Интересно, что есть довольно много исследований, показывающих, що йога може допомогти зменшити беспокойство.

В одному дослідженні 34 жінки з діагнозом тревожного розладу відвідують зайняті його два рази в неділі протягом двох місяців.

В кінці дослідження у тих, хто займався його, рівень тревожности був значно нижчим, ніж у контрольній групі.

У другому дослідженні прийняли участь 64 жінки з посттравматичним стрессовим расстройством (ПТСР), що характеризується сильною трійкою і страхом після травматичного події.

Через 10 недель у жінок, які займалися своїм розмахом, симптоми ПТСР стали менше. Фактично, 52% учасників більше не відповідало критеріям ПТСР.

Не совсем понятно, як саме йога здатна зменшити симптоми тревоги. Тем не менше, він підкреслює важливість присутності в даному моменті і обтяження почуттів, які можуть допомогти в лікуванні тревоги.

РЕЗЮМЕ:

Невеликий дослідник показує, що практика йоги може призвести до зменшення симптомів тревоги.

Может уменьшить воспаление

Доповнення до поліпшення вашого психічного здоров'я, деякі дослідження показують, що заняття його можуть також зменшити воспалення.

Воспалення є нормальним іммунним відповідом, але хроническое воспалення може сприяти розвитку провоспалительных захворювань, таких як хвороба серця, діабету і раку.

Дослідження 2015 року разделило 218 учасників на дві групи: те, хто регулярно займався його, і те, хто цього не зробив. Затем були задіяні групи, які виконували розумні та напружені вправи, щоб викликати стрес.

В кінці дослідження у людей, які практикували йогу, був більш низький рівень маркетингових механізмів, ніж у тих, хто цього не зробив.

Аналогічним чином, невелике дослідження, проведене в 2014 році, показало, що 12-недельна йога знижує воспалільні маркери в живих після раку молочної залози з постійною усталості.

Хотя необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити хороший вплив йоги на воспалення, ці результати показують, що вона може допомогти від певних захворювань, викликаних хронічним воспаленням.

РЕЗЮМЕ:

Некоторіческіе дослідження показують, що йога може зменшити воспалільні маркери в організмі і допомогти запобігти провокації.